Здравствуйте!
При моем росте 184 см - мой вес составляет 60 кг. Мне очень хочется набрать мышечную массу, но понятия не имею как. В качалку ходил ровно год. 3 дня в неделю. Занимался как и все. Мне много чего советовали. Но вес я не набрал. За год набрал 1 кг и немного лучше стал рельеф. В Интернете пытался найти хорошую методику, но попадались только отдельные советы. Может кто знает как набрать вес или подскажите по какой системе нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 4-6 кг прибавить, а то кости торчат.

Тоже хочу вес набрать
Первым делом, если кто курит, то надо бросать.
Не знаю, но я вот пробую в день выпивать 1 литр йогурта или молока и съедать 3, 4 булочки, пероженого, пончиков или ещё чего-нибудь сдобное, по мимо основных завтрака, обеда и ужина.

Зачем набирать вес, не понимаю.
Для мужика лучше набирать мускулатуру.

Блин, здесь наоборот, надо как-то сбросить вес. Мне бы ваши проблемы.

Хорошо сказано, но видимо идет речь о бодибилдерах, т.е. культуристах,
им для увеличения мускулатуры и мышечной массы надо либо усиленно питаться
или вкалывать анаболики, типа конского возбудителя(шутка ).
Раньше я знаю ретаболил кололи, таблетки разные пили.
Сейчас как-то все по-другому вроде.

Нажмите для просмотра прикрепленного файла



тоже выход, по одной из статистик, кто бросает курить, поднимает
за первый месяц в среднем 18кг.

1. Жаль, когда дадут одно лишь сообщение, и исчезают.
Вопрос получается как бы не о чем или закрыт.
2. Мне не нравится тело судя по фотке...Приятнее мять сало, а не мясо под кожей ИМХО...

сперва сходите к эндокринологу и гельминтологу,гастроэнтерологу.хорошо бы у невролога проконсультироваться-может,вас что-то гнетет(чаще всего,причина в этом-как следствие,плохо работает желудок и поджелудочная).такое похудание нередко симптом дисбактериоза.дефицит веса у вас действительно приличный.
если не найдут патологии-принимайте поливитамины и калия оротат с минеральной водичкой,лучше "Ессентуки" и "Нарзан","Рычал-Су".
скорее всего,у вас аппетит неважный,хотя вам и кажется,что вы кушаете достаточно.и качайтесь регулярно,постоянно.хорошее настроение и аппетит с физическими нагрузками,и через три месяца все пойдет !купите природные стимуляторы андрогенов в магазине спортивного питания вкупе с белковыми смесями для "кача"-быстрее вырастете.
но .конечно,сперва пообследуйтесь у как можно более широкого круга специалистов.и никаких анаболиков-если только под строгим контролем врача